Что съесть после тренировки?
Разбор ПП-рационов с акцентом на спортивное меню
Тренировка — это только полдела. Вторая половина — это то, чем ты кормишь организм после неё. Съел — и либо подкачался, либо слил всё в унитаз (в прямом и метафорическом смысле). А теперь давай разберёмся: что есть, когда есть, сколько есть — и где это вообще взять, если ты не хочешь стоять у плиты с трясущимися руками после приседаний.
Почему питание после тренировки важно?
Спорт — это стресс. Ты ломаешь мышцы, запускаешь метаболизм, сжигаешь гликоген. Организму нужно восстановление. И вот тут на сцену выходит послетренировочный приём пищи.
Что нужно:
-
Белок — чтобы восстановить и нарастить мышцы;
-
Медленные углеводы — чтобы вернуть энергию и не развалиться по дороге домой;
-
Жиры — умеренно, для усвоения витаминов;
-
Вода — без неё вся биохимия встала.
Идеальное окно приёма пищи — через 30–60 минут< после тренировки. Чем позже — тем меньше эффекта. Пропустил? Поздравляем, ты только что потренировался "вхолостую".
Что есть? Примеры простых и рабочих послетренировочных блюд
🍗 Куриная грудка + киноа + овощи на пару
Классика — быстро, просто, полезно. Много белка, немного сложных углеводов, минимум жира.
🥚 Яйца + тост из цельнозернового хлеба + авокадо
Отличный вариант, если ты тренируешься утром. Держит сытость, даёт энергию.
🥣 Протеиновый шейк + банан
Когда нет времени — сработает. Но не злоупотребляй заменами настоящей еды.
🍛 Творог + гречка + зелень
Недооценённый комбо — работает и для сушки, и для массы, смотря сколько съесть.
🥣 Овсянка на молоке + ягоды + ложка арахисовой пасты
Идеально на вечер после тренировки, если нужна энергия и чувство сытости до сна.
А что, если нет времени готовить?
Ну вот ты потренировался, выжат, в лифте думаешь: "А поесть-то что?..". А на кухне — кот. И пустая полка.
Тогда тебе сюда 👉 доставка правильного питания с готовыми спортивными рационами. Не «салатик с листьями», а нормальная еда с балансом БЖУ, рассчитанная на восстановление и прогресс. Ниже — три сервиса, где есть меню именно для тех, кто тренируется.
📦 Обзор сервисов с СПОРТИВНЫМ меню
LevelKitchen — рацион "Fit Набор"
🔍 Что это за рацион?
Рацион «Набор» создан специально для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Здесь нет страха перед калориями — здесь расчёт на результат. Подходит как для мужчин, так и для женщин, но главное — акцент на белок и углеводы.
🥗 Что внутри:
-
6 полноценных приёмов пищи
-
Калорийность — 2500 ккал
-
Белка — 140 г в день
-
Мясо, птица, рыба, гарниры, овощи, соусы
🔥 Кому подойдёт:
Тем, кто качает массу, занимается силовыми тренировками, бодибилдингом или просто "не на диете".
📦 Упаковка и доставка:
Всё в индивидуальных лоточках, можно греть и в микроволновке, и в духовке. Курьеры приезжают в удобное время.
💬 Плюсы:
-
Реально насыщающие блюда
-
Высокая питательная плотность
-
Очень вкусно
Пример меню на 1 день в LevelKitchen:
- Шаурма с мясом птицы
- Фишбургер
- Куриные колбаски с луковым соусом
- Кюфта-кебаб с йогуртовым соусом
- Сладкая фриттата с яблоками и грушей
- Салат-фахитос с гуакомоле и кукурузой
2. YamDiet — рацион "Sport"
🔍 Что это за рацион?
YamDiet предлагает линейку «Sport» для активных людей, которым нужно восстанавливаться и держать форму. Можно выбрать по цели: поддержание, сушка, набор.
🥗 Что внутри:
-
Калорийность от 2300 до 2500
-
Протеиновые завтраки (омлеты, творог, каша с протеином)
-
Основные блюда с мясом, рыбой, гарнирами
-
Минимум сахара, соли и вредных жиров
🎯 Кому подойдёт:
Тем, кто занимается фитнесом, бегом, кроссфитом, йогой<, хочет сохранить рельеф, не переедать, но и не голодать.
💬 Плюсы:
-
Гибкая настройка плана
-
Много овощей и зелени
-
Удобное расписание поставок
Пример меню на 1 день в YamDiet:
- Шпинатные панкейки с кусочками черного шоколада и йогуртно-медовым соусом
- Ролл с курицей и сметанно-горчичным соусом
- Домашине диетические пельмени из полбяной муки и курицы
- Французский клафути с вишней
- Минтай в сметанно-томатном соусе с киноа и морковью на пару
3. BeFit — рацион "Strong"
🔍 Что это за рацион?
Рацион « Strong» в BeFit ориентирован на спортсменов и продвинутых фитнес-любителей, которым нужна высокая калорийность и много белка.
🥗 Что внутри:
-
6 приёмов пищи
-
Калорийность — от 2100 до 2200 ккал
-
Белок — 100+ грамм в сутки
-
Мясо, крупы, супы, салаты, разрешенные десерты
💪 Кому подойдёт:
Тем, кто тренируется 5–6 раз в неделю<, готовит к соревнованиям, набирает массу или проходит фазу активного роста.
💬 Плюсы:
-
Большие порции
-
Чёткая проработка БЖУ
-
Есть возможность замены блюд
Пример меню на 1 день в BeFit:
- Запеканка с черной смородиной
- Омлет с говядиной и овощами
- Блинчики с яблоком, бананом и корицей
- Куринач котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
- Салат из индейки с творогом и оливками
- Шницель куриный с печеным картофелем и томатным соусом
А если хочется сладкого?
Да, и после тренировки можно десерт — если он ПП и в нужное время. В идеале:
-
протеиновый батончик,
-
творожный десерт,
-
йогурт с орехами,
-
запечённое яблоко с корицей.
В некоторых рационах (например, у YamDiet или BeFit) такие десерты уже включены.
Частые ошибки после тренировок
🚫 Ничего не есть — большая ошибка. Организм сжигает мышцы.
🚫 Слишком много сахара — отложится жирком. Съешь банан — этого достаточно для глюкозы.
🚫 Огромный ужин через 3 часа — опоздал. Прозевал анаболическое окно.
🚫 Слишком мало белка — мышцы не восстановятся.
Вывод: что и где есть, чтобы расти, а не просто потеть
Ты тренировался — молодец. Но это только 50% работы. Остальное — кухня. Не хочешь готовить сам — закажи спортивный рацион. Главное — не откладывай еду надолго, не питайся белым хлебом и кофе, и помни: лучшее, что ты можешь съесть после тренировки — это еду, которая работает на тебя.
⚡ Где заказать спортивный рацион уже сегодня
| Сервис | Название рациона | Цель | Калорийность |
|---|---|---|---|
| LevelKitchen | Набор | Набор массы | 2500 ккал |
| YamDiet | Sport | Баланс/рост | 2200–2500 ккал |
| BeFit | Strong | Сила/выносливость | 2100–2200 ккал |
Хочешь прогресс — корми себя правильно.
А не чипсами и «что осталось в холодильнике».