Рецепт шести ПП-десертов до 200 ккал

 

Но если готовить не хочется, то всегда можно заказать пп десерт с доставкой на дом. Подробнее здесь 

🍌 1. Бананово-овсяное печенье

Калорийность: ~85 ккал за 1 шт (из 6)

Ингредиенты:

  • 1 крупный банан (переспелый)

  • 100 г овсяных хлопьев (не моментального приготовления)

  • Корица — по вкусу

Приготовление:

  1. Разомни банан вилкой до состояния пюре.

  2. Добавь овсянку и корицу. Перемешай.

  3. Сформируй лепешки и выложи на противень с пергаментом.

  4. Выпекай 15–20 минут при 180°C до золотистого цвета.


🍫 2. Какао-чиа пудинг

Калорийность: ~190 ккал на порцию

Ингредиенты:

  • 200 мл миндального молока без сахара

  • 1 ст. л. чиа

  • 1 ч. л. какао

  • Подсластитель (стевия или эритрит) — по вкусу

Приготовление:

  1. В ёмкости смешай молоко, чиа, какао и подсластитель.

  2. Перелей в стакан, накрой крышкой.

  3. Убери в холодильник минимум на 4 часа (лучше — на ночь).

  4. Подавай с ягодами или кокосовой стружкой.


🥥 3. Кокосовые шарики с творогом

Калорийность: ~65 ккал за 1 шарик (из 6)

Ингредиенты:

  • 100 г обезжиренного творога

  • 1 ч. л. мёда или эритрита

  • 2 ст. л. кокосовой стружки

  • Ванилин — по желанию

Приготовление:

  1. Смешай творог, мёд и ванилин.

  2. Сформируй шарики и обваляй в кокосовой стружке.

  3. Убери в холодильник на 30–60 минут.


🍎 4. Запечённое яблоко с корицей и орехами

Калорийность: ~170 ккал за 1 яблоко

Ингредиенты:

  • 1 яблоко (сорт по вкусу)

  • 1 ч. л. мёда

  • 1 ч. л. орехов (грецкий или миндаль)

  • Корица — по вкусу

Приготовление:

  1. Вырежи сердцевину из яблока.

  2. Внутрь положи мёд, измельчённые орехи и корицу.

  3. Запекай 15–20 минут при 180°C.


🍓 5. Йогуртовый десерт с ягодами

Калорийность: ~110 ккал на порцию

Ингредиенты:

  • 100 г греческого йогурта 2%

  • Горсть свежих или замороженных ягод

  • Немного мёда или эритрита

Приготовление:

  1. Выложи йогурт в стеклянную баночку.

  2. Добавь ягоды и немного подсластителя.

  3. По желанию — посыпь семенами чиа или дроблёным орехом (в пределах калорийности).


🧁 6. Морковный мини-кейк в микроволновке

Калорийность: ~185 ккал

Ингредиенты:

  • 1 яйцо

  • 1 ст. л. овсяной муки

  • 2 ст. л. тёртой моркови

  • 1 ч. л. мёда

  • 1/4 ч. л. разрыхлителя

  • Корица по вкусу

Приготовление:

  1. Всё смешай до однородности.

  2. Вылей в кружку или формочку.

  3. Готовь в микроволновке 1–1.5 минуты (800–900 Вт).

  4. Остуди и укрась йогуртом.

Вывод о низкокалорийных десертах

Правильное питание — это не отказ от вкусного, а умный выбор. Даже сладкое может быть полезным и вписываться в дневную норму калорий. Попробуйте эти 6 рецептов — и убедитесь: десерт без чувства вины не только возможен, но и восхитительно вкусен. Особенно если готовить с удовольствием!