Рецепт шести ПП-десертов до 200 ккал
Но если готовить не хочется, то всегда можно заказать пп десерт с доставкой на дом. Подробнее здесь
🍌 1. Бананово-овсяное печенье
Калорийность: ~85 ккал за 1 шт (из 6)
Ингредиенты:
-
1 крупный банан (переспелый)
-
100 г овсяных хлопьев (не моментального приготовления)
-
Корица — по вкусу
Приготовление:
-
Разомни банан вилкой до состояния пюре.
-
Добавь овсянку и корицу. Перемешай.
-
Сформируй лепешки и выложи на противень с пергаментом.
-
Выпекай 15–20 минут при 180°C до золотистого цвета.
🍫 2. Какао-чиа пудинг
Калорийность: ~190 ккал на порцию
Ингредиенты:
-
200 мл миндального молока без сахара
-
1 ст. л. чиа
-
1 ч. л. какао
-
Подсластитель (стевия или эритрит) — по вкусу
Приготовление:
-
В ёмкости смешай молоко, чиа, какао и подсластитель.
-
Перелей в стакан, накрой крышкой.
-
Убери в холодильник минимум на 4 часа (лучше — на ночь).
-
Подавай с ягодами или кокосовой стружкой.
🥥 3. Кокосовые шарики с творогом
Калорийность: ~65 ккал за 1 шарик (из 6)
Ингредиенты:
-
100 г обезжиренного творога
-
1 ч. л. мёда или эритрита
-
2 ст. л. кокосовой стружки
-
Ванилин — по желанию
Приготовление:
-
Смешай творог, мёд и ванилин.
-
Сформируй шарики и обваляй в кокосовой стружке.
-
Убери в холодильник на 30–60 минут.
🍎 4. Запечённое яблоко с корицей и орехами
Калорийность: ~170 ккал за 1 яблоко
Ингредиенты:
-
1 яблоко (сорт по вкусу)
-
1 ч. л. мёда
-
1 ч. л. орехов (грецкий или миндаль)
-
Корица — по вкусу
Приготовление:
-
Вырежи сердцевину из яблока.
-
Внутрь положи мёд, измельчённые орехи и корицу.
-
Запекай 15–20 минут при 180°C.
🍓 5. Йогуртовый десерт с ягодами
Калорийность: ~110 ккал на порцию
Ингредиенты:
-
100 г греческого йогурта 2%
-
Горсть свежих или замороженных ягод
-
Немного мёда или эритрита
Приготовление:
-
Выложи йогурт в стеклянную баночку.
-
Добавь ягоды и немного подсластителя.
-
По желанию — посыпь семенами чиа или дроблёным орехом (в пределах калорийности).
🧁 6. Морковный мини-кейк в микроволновке
Калорийность: ~185 ккал
Ингредиенты:
-
1 яйцо
-
1 ст. л. овсяной муки
-
2 ст. л. тёртой моркови
-
1 ч. л. мёда
-
1/4 ч. л. разрыхлителя
-
Корица по вкусу
Приготовление:
-
Всё смешай до однородности.
-
Вылей в кружку или формочку.
-
Готовь в микроволновке 1–1.5 минуты (800–900 Вт).
-
Остуди и укрась йогуртом.
Вывод о низкокалорийных десертах
Правильное питание — это не отказ от вкусного, а умный выбор. Даже сладкое может быть полезным и вписываться в дневную норму калорий. Попробуйте эти 6 рецептов — и убедитесь: десерт без чувства вины не только возможен, но и восхитительно вкусен. Особенно если готовить с удовольствием!